안산학교폭력변호사 밥에 콩을 넣고, 샐러드에 올리브유를 더하는 이유가 있다. 각각 먹을 때보다 함께 먹을 때 영양소 흡수율이 높아지기 때문이다. 전문가들은 이를 ‘영양 시너지’라고 부른다. 특정 영양소가 다른 식품의 도움을 받아 체내 흡수율을 높이거나 건강 효과를 증폭시키는 현상이다. 따로 먹을 때보다 함께 먹으면 건강 효과가 커지는 음식 조합을 알아본다.
많이들 알고 있는 조합이 당근과 기름의 조합이다. 다이어트 때문에 조리할 때 기름 사용을 무조건 줄이는 사람이 많지만, 당근은 예외다. 당근의 베타카로틴은 지용성 영양소로 지방과 함께 먹어야 흡수율이 높아진다. 올리브유에 살짝 볶거나 견과류와 함께 먹으면 비타민 A 전환 효과를 높일 수 있다.
한국인에게 의외의 조합은 시금치와 레몬이다. 시금치에는 철분이 풍부하지만 식물성 철분은 흡수율이 낮은 편이다. 여기에 레몬이나 오렌지 같은 비타민 C 식품을 곁들이면 철분 흡수율을 높일 수 있다. 식물성 철분은 비타민 C의 도움을 받을 때 체내 이용률이 크게 향상된다. 그렇다고 시금치나물에 레몬즙을 넣기란 쉽지 않다. 이럴 땐 시금치를 샐러드처럼 즐기거나, 피자나 플랫 브레드의 토핑으로 얹어 먹으면서 레몬즙을 살짝 더하는 방법이 있다.
시금치+레몬의 조합처럼 샐러드에는 ‘드레싱’이 중요하다. 다이어트를 위해 샐러드를 먹으면서 드레싱을 완전히 빼는 경우도 많다. 그러나 전문가들은 적당량의 올리브유 드레싱이 오히려 영양 흡수에 도움이 된다고 말한다. 비타민 A·D·E·K는 모두 지방과 함께 섭취해야 흡수되는 지용성 비타민이다. 따라서 채소 샐러드에 올리브유를 곁들이면 영양 활용도를 높일 수 있다.
아침 식사의 단골인 달걀도 궁합이 있다. 달걀에는 콜레스테롤이 들어 있지만 블루베리 같은 식이섬유가 풍부한 과일과 함께 먹으면 혈중 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있다. 식이섬유가 과도한 콜레스테롤 흡수를 줄이는 역할을 하기 때문이다. 사과나 배, 아보카도도 좋은 파트너로 꼽힌다.
일단 색감으로 ‘환상의 궁합’을 자랑하는 연어와 브로콜리는 뼈 건강을 위한 대표 조합이다. 연어에 들어 있는 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는다. 브로콜리는 칼슘 공급원 역할을 한다. 따라서 두 식품을 함께 섭취하면 뼈 건강에 도움이 될 수 있다. 고등어구이와 브로콜리 무침, 연어샐러드와 브로콜리 데침 등을 함께 먹는 방식으로 응용해도 좋다.
최근 건강식품으로 인기를 얻고 있는 강황도 궁합이 중요하다. 강황의 핵심 성분인 커큐민은 체내 흡수율이 낮은 편인데, 후추에 들어 있는 피페린이 이를 크게 높여주는 것으로 알려져 있다. 일부 연구에서는 흡수율이 최대 2000%까지 증가할 수 있다고 보고한다. 카레를 만들 때 후추를 함께 사용하는 것이 대표적인 예다.
전 세계가 인정하는 ‘완전 단백질’ 조합도 있다. 쌀과 콩은 오래전부터 영양학 교과서에 등장하는 대표 궁합이다. 콩에는 일부 필수아미노산이 부족하고, 쌀에도 부족한 아미노산이 있다. 하지만 둘을 함께 먹으면 인체가 필요로 하는 9가지 필수아미노산을 모두 갖춘 단백질 조합이 된다. 한국인의 밥상에서 흔한 ‘밥+콩’ 조합이 사실은 과학적으로도 매우 우수한 식단인 셈이다.
뇌물수수 혐의 등으로 불구속 기소된 신경호 강원교육감이 1심에 이어 항소심에서도 직위 상실형에 해당하는 징역형의 집행유예를 선고받았다.
서울고법 춘천재판부 형사1부(이은혜 부장판사)는 17일 신 교육감에 대한 항소심 선고 공판에서 검사와 신 교육감 측의 항소를 모두 기각하고, 징역 10개월에 집행유예 2년을 선고한 원심판결을 유지했다.
또 1심과 마찬가지로 신 교육감이 받은 500만 원과 73만5000원 상당의 리조트 숙박권 등 총 573만5000원에 대한 추징 명령도 내렸다.
신 교육감은 전직 교사에게 금품을 받은 혐의(사전뇌물수수) 등으로 2023년 6월 재판에 넘겨졌다.
앞서 1심 재판부는 신 교육감이 불법 사조직을 만들어 선거운동을 한 혐의(교육자치법 위반)에 대해서는 이미 공소시효가 완성된 뒤에 기소가 이뤄진 것으로 판단해 면소 판결했다. 면소 판결은 공소시효 경과 등을 들어 심리하지 않고 소송을 종결시키는 것이다.
신 교육감에게 제기된 총 5건의 뇌물수수 혐의 중 4건에 대해서도 무죄로 판결했다.
핵심 증거로 활용된 전 교육청 대변인 A씨의 ‘휴대전화 녹음파일’에 대한 검찰의 증거 수집이 위법이라는 신 교육감 측의 주장을 받아들였기 때문이다.
다만 전직 교사 B씨가 신 교육감에게 건넨 현금 500만 원과 리조트 숙박권 일부에 대해서만 유죄로 판단했다.
1심 판결 이후 신 교육감은 재선 도전을 선언하며 지난 6·3 지방선거에 출마했으나 낙선했다.
전국교직원노동조합 강원지부는 논평을 통해 “늦어졌지만 상식이 바로 서는 판결이 내려졌음을 환영한다”라며 “이제는 무너진 신뢰를 회복하고 교육의 공공성과 책임성을 바로 세워야 할 때”라고 밝혔다.
금융감독원이 18일 삼성전자·SK하이닉스 일간 수익률의 ±2배를 추종하는 단일종목 레버리지·인버스 상품 투자에 유의하라며 소비자경보(주의)를 발령했다. 단일종목 레버리지 관련 상품들의 가격이 단기간에 급등락하면서 개인 투자자의 손실 우려도 커졌기 때문이다.
금감원에 따르면 단일종목 레버리지 상품의 시가총액은 출시 당일인 지난달 27일 4조5000억원에서 지난 12일 9조6000억원으로 12거래일 만에 2배 이상 늘었다.
단일종목 레버리지 상품을 가장 적극적으로 매수하는 주체는 개인 투자자로 같은 기간 8조2000억원을 순매수했다. 하루 평균 매매 회전율은 122.5%로, 단기 차익을 노린 투자 수요가 많았다.
상품의 실제 가치와 주식시장에서 거래되는 가격의 차이를 의미하는 괴리율은 평균 -1~3.5%로 국내 주식형 레버리지·인버스 상장지수펀드(ETF·-0.8~1.2%)보다 높았다. 특히 연속 하락장에서 삼성전자(4~8일)와 SK하이닉스(2~8일) 레버리지 상품의 최대 낙폭은 각 35.9%, 38%에 달했다. 투자 선택을 잘못한 순간 감당하기 어려운 손실로 이어질 수 있는 것이다.
금감원은 “단일종목 레버리지 상품은 하나의 기업을 기초자산으로 하는 상품으로 통산 분산 투자형 ETF와 달리 개별 기업의 주가 변동에 그대로 노출된다”며 “해당 기업의 실적 부진, 업황 전망 악화 등 개별 이슈가 발생하면 기초자산 가격이 하락하고 상품가격은 더 큰 폭으로 하락할 수 있다”고 밝혔다.
금감원은 또 개장 직후(오전 9시~오전 9시5분)와 장 마감 무렵(오후 3시20분~오후 3시30분)에는 ‘시장가’ 주문에 주의해야 한다고 강조했다. 이 시간대에는 매수·매도 호가가 충분히 형성되지 않아 시장가 주문을 제출하면 예상보다 훨씬 높거나 낮은 가격에 체결될 수 있어서다.
금감원은 “단일종목 레버리지 상품은 개별 주식 종목의 일간 수익률의 배수를 추종한데 하루에 최대 60%의 손실이 발생할 수 있다”며 “종목이 상승과 하락을 반복하면 ‘음의 복리 효과’로 애초 기대한 수익률에 미치지 못할 수 있다”고 경고했다. 금감원은 또 단일종목 레버리지 상품 매수 전 괴리율을 반드시 확인하고 과도하게 확대된 경우 투자에 유의해야 한다고 당부했다.
단일종목 레버리지 상품은 변동성에 특히 취약하지만 최근 국내 증시의 높은 변동성을 유발한 요인으로도 꼽힌다. 금감원 관계자는 “단일종목 레버리지 상품에 대한 투자 추이를 지속적으로 모니터링 해 소비자 피해를 유발할 우려가 높아지면 소비자경보를 추가 발령하는 등 대응 조치를 하겠다”고 말했다.

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